unoszenie sztangi

w sumie plan jest całkiem dobry przyczepiłbym się tylko do tego podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w barkach a w jego miejsce możesz dać jakieś fajne unoszenie bokiem W moim przekonaniu partia raz w tygodniu jest dla Ciebie zbędna bo nie wyciągniesz maks z takiego treningu, a lepszy pomysłem byłoby push/pull każda partia dwa razy w tygodniu ale [...]

Na barki dodałbym jakieś unoszenie jeszcze - np. do przodu.Trochę za dużo podciągania sztangi wzdłuż tułowia, które jest stosunkowo kontuzjogenne. Ogólnie plan bardzo sensowny moim zdaniem.

[...] dzisiejszego machanka (20.11.2013) - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 4 serie (ostatnia 57,5kg - 3x + 3 pomoc) - wiosłowanie sztangą - 4 serie (ostatnia 75kg - 6x); - unoszenie ramion bokiem - 3 serie (7-9-12kg) - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz - 3 serie, 7-9-12kg - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (suspinacja) - 3 [...]

[...] około 10 dni. - wyciskanie sztangielek na klatkę skos 45 stopni 4x (ostatnia seria 20kg tylko 6 razy) - wiosłowanie sztangielką 4x - prostowanie nóg na maszynie 6x - unoszenie sztangielek bokiem stojąc na barki 4x - uginanie nóg na maszynie 6x - podciąganie na drążku z przeciwwagą 3x - fransukie na triceps + uginanie sztangielek stojąc na [...]

[...] górnego + uginanie przedramion z supinacją. 4s -prostowanie ramion z uchwytem, tyłem do wyciągu + uginanie przedramion ze sztangielkami kucając, wąskim chwytem. 3s 8PACK: -unoszenie nóg w oparciu 100x. -spięcia z przytrzymaniem 1s do bólu. Po treningu rozciąganie. Jutro 18'stkowy trening! Po szkolę jadę wyrobić dowód...%-) Sprawdzian z matmy i [...]

[...] (7/7/7/9x) 15+12,5+12,5+10kg (12/7/6/6x) 15+12,5+12,5+10kg (11/6/6/7x) 15+12,5+12,5+10kg (12/7/6/7x) 15+12,5+12,5+10kg (10/5/6/8x) + brzuch (jeżyki 3x15/ unoszenie nóg ze zwisu 3x5) Siła idzie do góry8-O co trening dziwię się, że jestem w stanie coś dołożyć, po poprzednim spodziewam się raczej spadków%-) Znowu mnie senność [...]

Dzień 49 22.11.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img545.imageshack.us/img545/3483/d8xh.png http://imageshack.us/a/img42/4183/ez9c.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 80 x10 80 x10 80 x10 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem x15 x15 x15 - Podciąganie [...]

    2013-11-22 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 33       piątek weekendu początek - jedni siedzą przed TV z pifkiem i pilotem, a u mnie jak co tydzień ciężkie przysiady po środowym treningu jeszcze leciutka obolałość w bickach PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,1            Waga tłuszczu             13,1            Sen     [...]

Poniedziałek Barki + Biceps + Triceps Trening: Military press: 30/32,5/35/30 kg 10 powt ( 4 serie dzisiaj zrobiłem sobie na dobitkę) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30/35/40 kg 10 powt Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 5,5/5,5/5,5kg 10 powt Uginanie ramion ze sztangą łamaną 25/27,5/27,5kg 10 powt Uginanie w oparciu o kolano 8/11/11kg 10 powt [...]

[...] 8x1kg; 6x2,5kg wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem 3 serie 10-15 powtórzeń 40-50kg + 5 powtórzeń podchwytem wyciskanie sztangi na poziomej 4 serie 8-12 powtórzeń 50kg unoszenie ramion do klatki z hantlami 3 serie 12-15 powtórzeń 7-12kg pompki na poręczach 15; 12x1kg; 12x2,5kg uginanie ze sztangą na modlitewniku 20x12kg; 15x15kg; 12x16kg [...]

26.11.2013 DZIEŃ 58 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i42.tinypic.com/2i8ygso.png http://i44.tinypic.com/1rspya.jpg http://i44.tinypic.com/k2iwba.jpg http://i43.tinypic.com/2lse6b5.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -valerin sen przed snem -bcaa [...]

[...] podciąganie hantla, przyciąganie drążka dolnego wyciągu, ściąganie drązka górnego wyciągu do karku - 3serie 20powt. barki - triseria: wyciskanie sztangii sprzed klatki, unoszenie do boków, podciąganie wzdłuż tułowia - 3serie 20 powt. triceps - triseria: francuskie wyciskanie sztangii leżąc, wyciskanie w wąskim uchywcie, francuskie wyciskanie [...]

TRENING: BARKI : WZNOSY SZTANGI DO BRODY 4 SERIE WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 4 SERIE UNOSZENIE HANTLI PRZED SIEBIE 3 SERIE WZNOSY BOKIEM 4 SERIE + DROPSET TRICEPS: FRANCUSKIE 4 SERIE WYCISKANIE HANTLA JEDNORĄCZ 3 SERIE SCIAGANIE LINEK 3 SERIE + DROPSET ORBITREK 10 MIN : ŁYDKI 30 MIN CARDIO JEDZENIE: B:220G T:100G W:15 SOBOTA ŁADOWANIE.. I NOWE [...]

[...] podciąganie hantla, przyciąganie drążka dolnego wyciągu, ściąganie drązka górnego wyciągu do karku - 3serie 20powt. barki - triseria: wyciskanie sztangii sprzed klatki, unoszenie do boków, podciąganie wzdłuż tułowia - 3serie 20 powt. triceps - triseria: francuskie wyciskanie sztangii leżąc, wyciskanie w wąskim uchywcie, francuskie [...]

    2013-11-29 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 40       jeszcze mnie męczy lekka obolałość po środowym treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,0            Waga tłuszczu             13,8            Sen             8,0             Zapotrzebowanie             3 354           Dieta             3 650           Bilans     [...]

Barki Biceps: Bary: Unoszenie bokiem hantli 5 x 16-12 16x5.2 /14x6.4 /12x7.7 /12x9 /12x9 16x5.2 /14x6.4 /12x7.7 /12x9 /12x9 15x5.2 /15x6.4 /15x7.7 /12x9 /12x9 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5 x 8 12x35 /10x40 /8x45 /7x55 /7x55 12x30 /10x35 /8x40 /7x45 /7x50 12x30 /10x35 /8x45 /8x 50 /7x55 > 2 z pomoca Odwrote rozpiety 4-5 x 15-12 15x7 /15x7 /15x7 [...]

witam które ćwiczenie jest cięższe do wykonania unoszenie hantli na boki stojąc czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chodzi mi o kolejność żeby zacząć od cięższego ćwiczenia

DT 30-11-2013 TRENING: PULL Drążek 5x max Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 3x 60kg,potem dołożyłem na 65kg w 2 seriach https://www.youtube.com/watch?v=S6n3XhlsEag Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3x15 45kg https://www.youtube.com/watch?v=WQ9N8MT8dHg Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz 6x6 33kg [...]

[...] 20/16p x 16(+3kg) 2.rozpietki na górnym skosie 20kg x 9/18kg x 11/16kg x 15/14kg x 22 (+2kg) 3.wl 78-38kg x 6-15p 4.rozpiętki płaska 13kg x 7serii x 12-7p, 30-45s przerwy 5.unoszenie hantli bokiem 13-5kg x 12-50p (+2kg) 6.arnoldki 13-7kg x 14-20p (+2kg) 7.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25kg x 12-8p x 7 serii, 30-45s przerwy 8.pompki zwykłe 3 [...]

[...] 5x5(objetosciowo) - wyciskanie sztangielkami na skosnej 5x8 - wyciskanie sztangi zza karku siedzac 5x8 - pompki na poreczach 3x max 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo 5x8 - face pull 2 x 15-20 - uginanie ramion ze sztanga 3x10 - allachy lub unoszenie nog na lawce skosnej 3x 20 - russian twist 3x20